Vous pouvez utiliser l’une des meilleures applications de course à pied pour vous aider à améliorer votre condition physique sans avoir besoin d’un abonnement de gym coûteux, d’un entraîneur personnel ou d’un équipement domestique encombrant.

Avec les conseils de distanciation sociale actuels sur le coronavirus et la fermeture de gymnases dans de nombreux pays, c’est le bon moment pour télécharger une application pour vous aider à suivre vos courses, vous motiver et (virtuellement) rivaliser avec des amis que vous n’avez peut-être pas vus dans un tandis que.

Mais rappelez-vous: dans de nombreux endroits, il est actuellement conseillé aux gens de garder leurs distances des autres et de ne faire de l’exercice qu’une fois par jour. Cela signifie que si vous allez courir à l’extérieur, courez de manière responsable et restez à jour avec les dernières directives.

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Il existe de nombreuses applications différentes disponibles. De ceux pour les coureurs expérimentés qui dépendent du suivi des applications, ainsi que des données portables de fitness, pour vous donner une image détaillée de tout, de votre itinéraire à votre fréquence cardiaque, en passant par ceux pour les débutants complets, qui vous fournissent beaucoup de motivation et d’encouragement audio tout au long de votre entraînement.

Depuis son lancement en 2009, Strava est depuis longtemps l’une des applications de course à pied les plus populaires (elle vous permet également de suivre d’autres types d’exercices, y compris le vélo) car elle offre un excellent suivi GPS, un tableau de bord simple et de superbes fonctionnalités communautaires – comme des défis et clubs.

Dans cet esprit, voici notre guide pour vous aider à démarrer avec Strava.

Qu’est-ce que Strava?

Strava est une plateforme de suivi d’activité gratuite qui peut être utilisée comme une application ou via le Web. Bien qu’il ait tellement de fonctionnalités supplémentaires que beaucoup le considèrent comme un réseau social pour les athlètes plutôt qu’une simple application.

Bien que ce guide explique comment utiliser Strava pour la course, il peut également être utilisé pour suivre toutes sortes de sports, y compris le vélo, la randonnée et des activités encore plus obscures, comme le patin à glace..

Il fonctionne comme une application sur votre téléphone, surveillant votre activité et vos courses, mais vous pouvez également télécharger des données de trackers de fitness sur Strava. De cette façon, vous verrez encore plus d’informations sur vos courses et votre corps. Mais, surtout, vous n’avez pas besoin d’un tracker de fitness ou d’un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser l’application.

Il a un bon suivi GPS, ce qui en fait une excellente option si vous aimez voir exactement où vous avez couru et quelles étaient vos performances dans certains domaines. Mais il fournit également des informations sur votre course, comme la durée de votre course, votre rythme et votre vitesse.

En plus de suivre vos courses, Strava comporte un important élément communautaire. Vous pouvez publier des mises à jour, partager des photos, ajouter des amis, vous connecter avec d’autres coureurs, partager vos courses et votre activité, féliciter les gens pour leurs courses, participer à des défis, rejoindre des clubs, recevoir des badges et bien plus encore.

Nous recommandons Strava pour ceux qui ont déjà une bonne habitude de courir. En effet, cela ne fournit pas beaucoup d’explications ou de motivation en ce qui concerne la course à pied – nous recommandons une application destinée aux débutants comme Couch to 5K si vous recherchez cela..

C’est pourquoi il n’est pas surprenant que ce soit particulièrement un succès parmi les coureurs de marathon, ceux qui prennent leur habitude au sérieux et ceux qui veulent se connecter avec leurs collègues coureurs..

(Crédit d’image: Strava)

Strava: comment commencer

1. Installez l’application

La première étape consiste à télécharger l’application Strava, qui est compatible avec la plupart des appareils Android et iOS. Rendez-vous simplement sur l’App Store d’Apple ou sur Google Play et recherchez Strava.

2. Inscrivez-vous

Une fois que vous avez téléchargé l’application, vous êtes uniquement invité à saisir votre nom, votre sexe et votre date de naissance. C’est bon pour ceux qui veulent être, littéralement, opérationnels dès que possible.

Mais cela signifie que pour ajouter plus de détails à l’application, modifier les paramètres de confidentialité et en savoir plus sur les fonctionnalités de la communauté, vous devrez aller les chercher par vous-même.

3. Ajustez les paramètres

Pour modifier les paramètres à tout moment, accédez à l’onglet Profil dans la barre de menu inférieure. Dans le coin supérieur droit, appuyez sur l’icône de rouage pour accéder à vos paramètres.

C’est ici que vous pouvez apporter des modifications à toute votre expérience avec Strava, y compris les applications et appareils connectés, les unités de mesure, les notifications push et, surtout, les paramètres de confidentialité.

4. Personnalisez la confidentialité

Lorsque nous avons créé un compte Strava pour la première fois, nous avons été un peu choqués de constater que tous les paramètres pour partager votre profil et votre activité étaient automatiquement définis sur « tout le monde ». Bien sûr, cela rend le processus de configuration plus rapide et logique étant donné que Strava est adapté à la communauté, mais cela ne nous a pas donné une grande confiance dans nos données.

De plus, on nous a demandé si nous voulions synchroniser les contacts pendant le processus d’inscription. Malgré le fait de répondre «Non», l’accès aux contacts a été.

Cela ne devrait pas vous empêcher d’utiliser l’application. Mais cela signifie que vous allez vouloir passer un peu de temps à parcourir les paramètres pour vous assurer que vous êtes satisfait du contenu que Strava partage.

Encore une fois, accédez à votre profil, appuyez sur l’icône en forme de rouage, puis faites défiler jusqu’à Contrôles de confidentialité. Selon la façon dont vous souhaitez utiliser l’application, nous vous recommandons de lire chaque option ici et d’apporter des modifications en conséquence. Par exemple, il est logique que votre profil soit ouvert à tout le monde pour beaucoup d’entre nous, mais vous voudrez peut-être partager vos activités avec vous.

Bien sûr, si vous voulez tout partager, vous le pouvez. Mais n’oubliez pas que vos données de course peuvent en révéler beaucoup sur vos habitudes et votre emplacement.

(Crédit d’image: Strava)

Strava: comment suivre une course

Il existe trois façons d’enregistrer une activité avec Strava. Vous pouvez entrer les données manuellement, enregistrer votre course avec l’application Strava, en gardant votre téléphone avec vous pendant que vous courez. Ou vous pouvez synchroniser les données d’un tracker de fitness, comme une montre de sport Fitbit ou GPS.

Nous couvrirons la synchronisation du tracker de fitness ci-dessous. Mais pour saisir manuellement les données, vous devez appuyer sur la petite icône + dans le coin gauche du tableau de bord Feed et sélectionner Manual Activity. Vous avez ensuite toutes sortes de champs que vous pouvez remplir si vous avez les bonnes informations, comme le temps, la distance, le rythme, puis d’autres détails personnels, comme des photos et comment la course s’est sentie. C’est une bonne option si vous décidez de faire une course sans technologie, utilisez une application ou un tracker différent et oubliez de le synchroniser ou autre chose.

Si vous ne vous préoccupez que du suivi d’une course pour l’instant, vous voudrez vous diriger vers le tableau de bord Strava et cliquer sur Enregistrer pour commencer. L’application se verrouillera ensuite sur votre position et confirmera qu’un verrou GPS est en place – c’est ce qui suit votre position. Attendez cela jusqu’à ce que vous partiez, mais ne vous inquiétez pas, cela ne prend que quelques secondes.

Ensuite, vous appuyez sur le bouton orange «Démarrer» pour commencer. Pendant que vous courez, de grandes statistiques en gras s’affichent à l’écran. Une fois que vous avez terminé, appuyez sur le bouton d’arrêt. Vous verrez votre itinéraire affiché sur une carte, ainsi que des détails sur votre vitesse, votre distance et votre puissance.

Appuyez sur ‘Terminer’ pour ajouter plus de détails sur votre course, comme un titre pour cette course particulière, toutes les photos que vous avez prises pendant que vous couriez, ainsi qu’une description de la sensation de la course. Vous pouvez ensuite enregistrer ou supprimer votre activité. Cela sera partagé avec la personne avec qui vous avez choisi de le partager dans vos paramètres et vous saurez qu’il est enregistré, car il apparaîtra sur l’écran d’accueil de votre flux.

Pour jeter un œil à votre activité au fil du temps, rendez-vous simplement sur votre profil. C’est ici que vous verrez des détails sur la fréquence à laquelle vous courez, le nombre de miles que vous avez parcourus et le total de vos miles cette année. Hit Statistics et ces statistiques sont encore plus détaillées.

Strava: fonctionnalités avancées

(Crédit d’image: Strava)

Communauté

Décrit par certains comme un réseau social de fitness plutôt que comme une simple application, si vous voulez utiliser Strava pour vous connecter et rivaliser avec d’autres coureurs, alors il y a beaucoup à offrir.

Tout d’abord, vous pouvez ajouter des personnes que vous connaissez qui utilisent également Strava. Pour ce faire, appuyez sur l’icône de deux personnes dans le coin supérieur droit de votre flux. Là, vous pouvez synchroniser les contacts, trouver des personnes sur Facebook ou simplement aller avec les personnes suggérées par Strava. C’est ici que vous pouvez également trouver un lien pour inviter des amis.

En plus d’ajouter des personnes que vous connaissez, vous pouvez trouver un club pour rejoindre des personnes que vous ne connaissez pas. Pour ce faire, accédez à l’onglet Clubs, qui se trouve en haut à droite de votre flux. Cliquez ensuite sur le bouton qui indique Explorer les clubs. C’est là que vous trouverez les défis, que vous pouvez rejoindre. Il s’agit notamment de «courir un semi-marathon ce mois-ci» ou «courir un 10 km». Une fois que vous avez rejoint un défi, votre activité compte pour ce défi.

Outre les défis, il existe également des clubs. Ce sont, comme vous vous en doutez, des clubs remplis de coureurs. Il y a un club de coureurs de parc, un club de coureurs sur route et plein d’autres. Une fois que vous les rejoignez, vous pouvez écrire un message à d’autres membres du club, afficher un classement et voir qui a le plus de temps dans le groupe et plus encore.

Si vous n’avez pas envie de rejoindre des Challenges ou des Clubs, vous pouvez également considérer les Segments comme un moyen de rivaliser avec les autres. Ce sont des itinéraires en cours d’exécution, qui sont parsemés partout, et vous pouvez rivaliser avec les gens sur la façon dont vous faites sur un itinéraire particulier. Cliquez sur un segment et vous verrez qui a eu les meilleures performances de tous les temps sur ce segment.

Il y a plus de façons de se connecter avec les autres, mais une fois que vous avez compris les défis, les clubs et les segments, vous avez couvert les bases.

(Crédit d’image: Strava)

Trackers de fitness

Strava peut également être utilisé avec un tracker de fitness et est compatible avec la plupart des grandes marques de technologie de fitness. Si vous synchronisez un tracker de fitness avec Strava, l’application vous montrera encore plus d’informations sur vos courses, comme votre fréquence cardiaque.

La façon dont vous connectez votre tracker de fitness à Strava dépendra du tracker dont vous disposez. Mais la plupart devront d’abord être synchronisés. Pour ce faire, accédez à votre application Strava. Appuyez sur «Profil», puis sur «Paramètres». Ensuite, faites défiler jusqu’à «Applications, services et appareils».

C’est ici que vous pourrez synchroniser un tracker de fitness. Cliquez simplement sur Connecter un nouvel appareil à Strava et sélectionnez votre appareil (tous les principaux jouent bien avec Strava). Vous serez ensuite invité à vous connecter à ce service et vous serez invité à vous connecter à l’autre application..

Par exemple, si vous souhaitez connecter votre Fitbit Versa, vous devez appuyer sur l’icône Fitbit, être invité à vous connecter à votre compte Fitbit et approuver tout de cette façon. Une fois que tout est configuré, les activités de votre tracker de fitness devraient se synchroniser automatiquement avec Strava.

Sommet Strava

Si vous commencez à vraiment profiter de Strava et que vous trouvez son suivi et ses éléments communautaires amusants et utiles, vous voudrez peut-être envisager de vous inscrire à Strava Summit. Il s’agit d’un abonnement premium qui déverrouille plus d’outils, y compris la définition d’objectifs, l’élaboration de plans de formation, etc..

Strava Summit coûte 47,99 $ / 47,99 £ (environ 80 $ AU) si vous effectuez un paiement annuel (ce qui revient à 4 £ / 4 $ par mois) et 5 $ / 6,99 £ (environ 8 $ AU) si vous préférez payer mensuellement. Nous vous recommandons de passer au moins quelques semaines avec l’application Strava habituelle avant de vous inscrire.

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