Les applications de course peuvent sembler être réservées aux coureurs chevronnés, mais il existe de nombreuses applications de course conçues pour les débutants et elles sont un excellent moyen de commencer, surtout si vous devez courir seul tout en vous éloignant des réseaux sociaux..

Couch to 5K Runner est l’une de nos applications préférées pour être opérationnel lorsque vous n’avez pas l’habitude de le faire. Que cela signifie que vous n’avez jamais couru auparavant, que vous vous remettez d’une blessure ou que cela fait longtemps que vous n’avez pas pilonné le trottoir.

Les meilleures offres de tracker fitness d’aujourd’hui: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Special EditionWalmart 169,95 $ Voir l’offreVoir tous les prixGarmin Vivosmart 4 – LargeGarmin Vivosmart 4Walmart 95 $ Voir l’offreVoir tous les prixHuawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3 ProAdorama 52 $ Afficher l’offreTout afficher prixFitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama 99,95 $ Voir l’offreVoir tous les prixGarmin Vivosport – S / MGarmin VivosportWalmart 92,99 $ Voir l’offreVoir tous les prixNous vérifions plus de 130 millions de produits par jour pour les meilleurs prixVoir toutes les offres

À l’heure actuelle, beaucoup d’entre nous choisissent de rester à la maison, et la plupart des gymnases et centres de fitness sont fermés dans de nombreux pays. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner. Aller courir peut soulager le stress et vous garder en bonne santé, ce dont nous avons tous besoin en ce moment.

N’oubliez pas de suivre les recommandations de l’endroit où vous vivez, que ce soit une distanciation sociale et la possibilité de donner aux gens beaucoup d’espace lorsque vous courez près d’eux ou de ne faire de l’exercice qu’une fois par jour.

Parce que Couch to 5K Runner est conçu pour les débutants, c’est une application facile à utiliser et amusante à utiliser. Mais si vous n’êtes pas habitué aux applications de fitness, vous aurez peut-être besoin d’un coup de main pour commencer. C’est là qu’intervient notre guide de l’application de course Couch to 5K Runner.

Vous devez répondre à quelques questions avant de pouvoir commencer à utiliser l’application, mais elles sont toutes importantes pour savoir où vous en êtes en ce moment – et comment vous devez vous entraîner pour atteindre le 5K (Crédit d’image: FITNESS22)

Qu’est-ce que Couch to 5K Runner?

Couch to 5K Runner est une application de course conçue pour aider les débutants ou ceux qui n’ont pas couru depuis longtemps à passer de très peu ou pas du tout à la possibilité de terminer une course de 5 km en huit semaines.

Le fait qu’il soit spécialement conçu autour de l’objectif de faire du 5K est un outil de motivation solide pour ceux qui sont un peu nerveux ou incertains à l’idée de courir. Surtout parce que la formation est divisée en petits morceaux gérables.

Il fournit également des indices audio, vous n’avez donc pas besoin de vous chronométrer ni de vous fier à votre propre jugement – l’audioguide le fait pour vous. De plus, l’application fournit également des commentaires encourageants, ce qui est parfait si vous n’êtes pas habitué à courir.

Il existe un certain nombre d’applications et de programmes en ligne différents qui ont un objectif similaire car, pour de nombreuses personnes, le 5K est un objectif de course réalisable et nécessite également un niveau de forme physique idéal pour viser..

Dans ce didacticiel, nous examinerons spécifiquement l’application Couch to 5K Runner de FITNESS22.

L’application crée un plan personnel pour vos entraînements en cours d’exécution, mais elle doit d’abord en savoir plus sur vous (Crédit d’image: FITNESS22)

Couch to 5K Runner: comment commencer

La première étape consiste à télécharger l’application Couch to 5K Runner, disponible sur l’App Store d’Apple. Vous pouvez trouver la même application sur le Google Play Store, mais là, elle s’appelle Couch Potato to 5K Run Trainer – ne vous inquiétez pas, c’est la même application faite par le même développeur.

Lorsque vous ouvrez pour la première fois l’application Couch to 5K Runner, l’ambiance est un encouragement instantané. Un écran d’accueil vous demande de répondre à quelques questions afin d’optimiser votre plan 5K. C’est important, car bien que l’application s’adresse aux débutants, les gens auront tous des niveaux de forme différents.

Pour commencer à répondre aux questions, appuyez sur le bouton bleu «Allons-y» en bas de l’écran.

On vous demandera ensuite votre sexe, la dernière fois que vous avez couru et vos niveaux d’activité actuels. Il vous sera également demandé pendant combien de temps vous pensez pouvoir courir en ce moment. Ne soyez pas fier, vous pouvez dire moins de cinq minutes si c’est vrai – ce qui pour de nombreux débutants pourrait se traduire en une minute.

Enfin, indiquez-lui votre âge, votre taille et votre poids, que vous pouvez remplir manuellement ou importer depuis Apple Health si vous êtes sur un iPhone et avez déjà utilisé Apple Health.

Une fois que vous avez rempli toutes les bases, Couch to 5K Runner vous construira un plan personnalisé pour vous et vos réponses. Votre plan vous donnera une estimation du moment où vous pourrez exécuter un 5K complet. Il vous indiquera également combien de fois par semaine vous devez courir, combien de temps et le type d’entraînement que vous aurez. Pour la plupart des gens, les intervalles de course et de marche seront.

Une fois que vous avez examiné votre plan, cliquez sur le bouton Let’s go. Vous serez ensuite dirigé vers un écran qui vous présente deux options différentes. La première consiste à tester l’application gratuitement pendant sept jours. La seconde consiste à payer 9,99 £ (environ 12 $, 20 $ AU) pour un accès à vie.

Nous recommandons d’abord l’essai de sept jours pour voir si vous aimez le fonctionnement de l’application et pouvez ajouter la course à votre routine. Mais si vous souhaitez démarrer depuis des lustres et que vous souhaitez un plan solide auquel adhérer instantanément, appuyez sur le bouton d’accès à vie et suivez les étapes de paiement.

Même si vous souhaitez bénéficier de la période d’essai gratuite de sept jours, vous devrez vous abonner à un abonnement premium, que vous pourrez ensuite annuler. Si vous souhaitez l’annuler, vous devez vous rappeler de l’annuler en accédant à Paramètres> Identifiant Apple et en l’annulant si vous êtes sur un iPhone. Si vous utilisez un téléphone Android, accédez à l’application Google Play Store> Menu> Abonnements, puis recherchez l’application et annulez-la..

Voir? Toutes ces questions en valaient la peine. L’application propose un plan de course personnalisé pour vous (Crédit d’image: FITNESS22)

Couch to 5K Runner: comment suivre une course

Une fois que l’application a conçu un plan pour vous et que vous avez commencé votre essai gratuit de sept jours ou votre abonnement premium, le tableau de bord principal de l’application vous sera présenté. Ici, vous verrez votre plan visualisé avec une chronologie.

L’application vous donnera un point de départ basé sur vos réponses. Nous nous sommes inscrits et avons constaté que notre point de départ était la quatrième semaine, le troisième jour. Cependant, vous pouvez facilement passer à des courses plus faciles ou plus difficiles si vous trouvez que les entraînements ne correspondent pas à vos capacités une fois que vous avez commencé.

Une fois que vous êtes prêt à commencer votre course, appuyez sur le bouton «LET’S GO» au centre de l’écran.

Vous pouvez ensuite être invité à autoriser l’application à envoyer des notifications audio et à suivre le GPS. Vous devrez autoriser ces deux éléments pour que l’application fonctionne correctement..

Votre entraînement de course commencera alors et vous serez guidé tout au long des invites audio. Ou, si pour une raison quelconque vous avez décidé de ne pas les autoriser, vous pouvez suivre votre progression sur l’écran de l’application.

Vous pouvez voir depuis combien de temps vous avez commencé chaque section en regardant l’écran, le temps jusqu’à votre prochaine course et le temps restant tout au long de l’entraînement. Vous verrez également une petite icône de note dans le coin supérieur droit. C’est là que vous pouvez synchroniser l’application avec Apple Music et avoir un contrôleur de musique dans l’application. Bien que vous n’en ayez pas besoin pour écouter de la musique. Nous avons écouté Spotify tout au long de nos entraînements.

Vous pouvez également interrompre votre course à tout moment avec le gros bouton «PAUSE» en bas de l’écran. Bien que si vous êtes quelque chose comme nous, vous voudrez mettre votre téléphone dans un endroit sûr pendant votre entraînement et compter simplement sur les signaux audio.

L’application vous permet de visualiser la distance parcourue pendant votre course, en fournissant des signaux audio à chaque étape (Crédit d’image: FITNESS22)

Ensuite, vous pourrez voir une coche dans la chronologie en bas de l’écran pour reconnaître l’entraînement d’aujourd’hui. Et vous pouvez glisser jusqu’à la prochaine séance d’entraînement lorsque vous souhaitez faire votre prochaine course. La grande chose à propos de Couch to 5K Runner est que vous avez un objectif solide, réalisable mais ambitieux à l’esprit, donc l’application est conçue pour vraiment vous aider à y arriver.

Pour commencer, on vous demandera de faire une marche d’échauffement, puis vous passerez à des intervalles de marche et de course à différents moments en fonction de vos capacités. L’invite audio vous guidera tout au long, vous dira ce que vous devez faire et même vous donnera aussi quelques petits coups de pouce de motivation.

Après les intervalles de course et de marche, l’audioguide vous dira de vous rafraîchir.

Une fois que vous avez terminé votre course, vous recevrez un badge qui vous indique à quelle distance de 5 km vous êtes. Vous pourrez également voir la distance parcourue, les calories que vous avez brûlées et la durée de votre course. Vous serez ensuite redirigé vers la page principale.

Couch to 5K Runner: fonctionnalités avancées

Cliquez sur le petit menu burger (les trois lignes) dans le coin supérieur gauche de l’écran principal. Ici, vous pourrez voir beaucoup de vos courses et modifier vos paramètres.

Cliquez sur « Victoires » pour voir les progrès que vous avez réalisés et les badges que vous avez gagnés. ‘Historique’ vous montrera quand vous avez couru, combien de temps et à quelle distance du but 5K vous êtes. « Aide et informations » est l’endroit où vous pouvez aller si vous avez du mal à utiliser l’application et « Plans de formation » vous donne des informations sur d’autres applications et programmes que vous pouvez essayer..

Ce qui est important à noter dans ce menu est le petit bouton en forme de roue dentée en bas, où vous pouvez apporter des modifications à vos paramètres. Cliquez sur ce bouton et vous pourrez modifier les sons que vous entendez lorsque vous courez, comme une voix d’entraîneur masculin ou féminin ou une motivation supplémentaire. Vous pouvez également remplir votre profil ou modifier également les unités de distance. Mais à part cela, il n’y a pas beaucoup de paramètres à manipuler – ce qui est une bonne nouvelle pour les débutants.

  • Meilleures montres de course 2020: les compagnons GPS parfaits pour vos entraînements