Calm est l’une des applications de méditation et de pleine conscience les plus populaires disponibles pour iOS et Android, et elle est simple à utiliser. Vous pouvez vous faire une idée du type d’exercices qu’il propose en visitant www.calm.com, en cliquant sur «Commencer» et en essayant l’un des exemples d’exercices de respiration.
Vous pouvez utiliser les fonctionnalités premium de Calm gratuitement pendant sept jours, après quoi cela coûte 69,99 $ / 28,99 £ (environ 110 $ AU) par an, facturé annuellement. Alternativement, vous pouvez payer 399 $ (environ 320 £ / 630 AU $) une fois pour un accès à vie. C’est une dépense sérieuse, mais si cela s’avère être un vrai changeur de jeu pour vous, vous voudrez peut-être soutenir son développeur avec une grosse contribution en espèces.
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Déverrouiller le calme vous donne accès à un « calme » (un type d’exercice de pleine conscience) original tous les jours, des centaines d’heures de méditation guidée, des morceaux de musique pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir (avec plus de nouvelles hebdomadaires), une bibliothèque de « histoires de sommeil ‘(contes narrés pour vous aider à vous endormir), des masterclasses enseignées par des experts et des leçons d’étirement et d’exercice doux.
Tout le contenu de l’application est développé en collaboration avec des chercheurs universitaires et un clinicien, et le directeur de la société est professeur agrégé à l’Arizona State University dans le programme College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Le calme ne sera pas pour tout le monde, mais cela vaut la peine de faire l’essai gratuit de sept jours pour voir si cela vous aide à vous sentir mieux en ces temps difficiles.
(Crédit image: Calme)
1. Téléchargez l’application
Commencez par installer Calm depuis l’App Store ou Google Play. Il existe plusieurs applications similaires, mais vous voulez celle développée par Calm.com.
2. Vérifiez les conditions
Avant de pouvoir utiliser Calm, vous serez invité à lire et à accepter la politique de confidentialité de l’application. Cela couvre toutes les informations que vous entrez dans l’application lorsque vous vous inscrivez pour un compte, effectuez un achat dans l’application, remplissez un formulaire d’enquête ou interagissez avec le développeur via les médias sociaux.
Il permet également au développeur de recevoir des informations sur la façon dont vous utilisez l’application et toutes les applications tierces (telles que les magasins d’applications et les calendriers) que vous utilisez conjointement avec Calm..
Tout cela est assez standard, mais prenez un moment pour le lire et assurez-vous que vous êtes d’accord avant de continuer.
(Crédit image: Calme)
2. Fixez vos objectifs
On vous demandera maintenant ce qui vous a incité à installer Calm (réduire le stress ou l’anxiété, développer l’estime de soi, mieux dormir ou autre chose). Le terminer permettra à l’application de faire de meilleures recommandations d’exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Sélectionnez tous ceux qui s’appliquent à vous, puis appuyez sur «Continuer».
3. Abonnez-vous (ou non)
Vous serez maintenant invité à vous inscrire à un compte à l’aide d’une adresse e-mail ou à vous connecter à l’aide de Facebook. Cette étape est facultative pendant la période d’essai de sept jours et peut être ignorée en appuyant sur l’icône en forme de croix en haut à gauche, mais vous aurez besoin d’un compte si vous décidez de passer à l’application payante plus tard. La création d’un compte vous permettra également d’enregistrer votre progression, tandis que sauter cette étape signifie que vous recommencerez à zéro à chaque fois. Si vous choisissez de vous inscrire avec une adresse e-mail, vous devrez également saisir votre prénom et un mot de passe.
Vous serez ensuite invité à vous abonner, mais vous ne serez pas facturé pendant les sept premiers jours, ou pas du tout si vous annulez dans ce délai. C’est une bonne idée de marquer la date d’expiration de l’essai dans votre calendrier afin que vous puissiez évaluer les avantages et les inconvénients avant la date limite..
(Crédit image: Calme)
4. Personnalisez l’expérience
L’application posera maintenant quelques questions supplémentaires pour personnaliser votre expérience, y compris si vous êtes intéressé par la méditation (c’est une partie importante de l’application, et cela vaut la peine d’être considéré). Si vous avez envie de l’essayer, on vous demandera quand vous voulez l’essayer (la cohérence est importante) et combien d’expérience vous avez (bien que vous n’en ayez pas besoin pour commencer). Vous pouvez ignorer cette étape en appuyant sur l’icône en forme de croix en haut à gauche.
Vous recevrez maintenant quelques recommandations basées sur vos réponses. Celles-ci peuvent inclure un guide du débutant sur la façon de méditer, un guide d’introduction à l’anxiété apaisante ou une boîte à outils pour gérer le stress.
5. Essayez un programme
Les programmes sont divisés en jours (la plupart durent sept jours, vous pouvez donc en essayer un pendant votre essai gratuit) et enseigner vos conseils pratiques qui vous aideront à rester calme, à gérer votre niveau de stress et à faire face aux situations difficiles. Chaque programme est écrit par des experts et lu à haute voix afin que vous puissiez écouter sans distraction. Pendant l’écoute, vous pouvez avancer ou reculer de 15 secondes, mettre la lecture en pause, régler le volume et ajouter le cours à vos favoris. Vous pouvez également partager un cours si vous pensez que cela pourrait aider un ami ou un parent.
6. Consultez la page d’accueil
En faisant défiler la page d’accueil, vous découvrirez plus de recommandations, y compris l’exercice quotidien de pleine conscience, une sélection de musique relaxante, un ensemble de leçons de deux minutes, des guides de santé mentale, des histoires de sommeil et des méditations guidées. Choisissez simplement ce qui vous plaît – c’est à vous de décider ce qui vous convient le mieux aujourd’hui. Au cours de tout exercice ou morceau de musique, vous remarquerez une icône de téléchargement en haut à droite, sur laquelle vous pouvez appuyer pour enregistrer le morceau en cours ou le guide sur votre appareil. C’est une très bonne idée si vous allez voler quelque part (une fois les restrictions de voyage levées) et que les voyages en avion sont stressants.
7. Choisissez une scène
Le fond d’écran de l’application (un lac serein) peut être modifié en ouvrant les paramètres de l’application (appuyez sur l’icône « Plus » en bas à droite) et en choisissant « Scènes ». Une version nocturne de votre paysage choisi sera affichée après la tombée de la nuit, vous aidant à vous détendre et à vous préparer au coucher.
(Crédit image: Calme)
8. Essayez un exercice de respiration
Si vous vous sentez particulièrement anxieux, appuyez sur « Plus » et choisissez « Exercice respiratoire ». Sélectionnez le nombre de minutes que vous souhaitez passer à vous calmer, puis appuyez sur «Commencer à respirer». Une bulle à l’écran apparaîtra vous indiquant quand respirer et expirer, accompagnée d’indices audio.
9. Profitez de quelques étirements
Le menu « Plus » contient également un lien vers « Calm Body », où vous trouverez une sélection d’étirements rapides et de mouvements de yoga simples pour aider à soulager les tensions, améliorer votre posture et relâcher les muscles tendus. Encore une fois, cela vaut la peine d’essayer si vous vous sentez particulièrement tendu, ainsi qu’à des périodes régulières tout au long de la journée (il y a des étirements suggérés le matin et le soir).
Vous remarquerez que certaines de ces activités sont disponibles hors ligne, ce qui est encore une fois particulièrement utile pour les vols et d’autres occasions lorsque vous n’êtes pas à la maison et que vous vous sentez tendu..
10. Impliquez vos enfants
Calm Kids est une autre option du menu ‘Plus’. Les histoires de sommeil ici sont particulièrement utiles pour aider les enfants à s’éteindre la nuit et à se distraire des soucis de la journée.
Cela pourrait également être un moyen utile d’ajouter de la variété si vous êtes à la maison, en prenant la place d’une assemblée où les enseignants introduiraient normalement un nouveau concept comme la pleine conscience ou donneraient une leçon sur les soins personnels.
- Consultez notre guide des meilleures applications et sites Web gratuits pour l’enseignement à domicile
